Сентябрь 1-2 неделя
Старшая группа.
1. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки на поясе. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки
в стороны; 4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
2. И. п.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки
внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами
рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в И. п.
Повторить 6 раз.
3. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки на поясе. 1-2 – присесть, руки вынести вперёд; 3-4 - вернуться в И. п.
Повторить 5-6 раз.
4. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево),
правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в
И. п. Повторить 5-6 раз.
5. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь, руки
вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову. 2 - вернуться в
И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
6. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе.
Выполняется на счёт 1-8 (или под музыкальное сопровождение).
7. Ходьба в
колонне по одному.
Сентябрь 3-4 неделя
Старшая группа.
Упражнения с малым
мячом.
1. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч
в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку.
3 – руки в стороны. 4 - руки вниз.
Повторить 6 раз.
2. И. п.
- стоя, ноги на ширине плеч, мяч в
правой руке. 1 – 2 – поворот вправо (влево),
ударить мячом о пол. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
3. И. п.
- стоя, ноги на ширине ступни, мяч в
правой руке. 1 – присесть, ударить мячом о пол, поймать его. 2 - - вернуться в
И. п. Повторить 5-6 раз.
4. И. п.
- стойка на коленях, сидя на пятках,
мяч в правой руке. 1 – 4 – с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг
туловища. Повторить 6 раз.
5. Игровое
упражнение «Пингвины».
6. Ходьба в
колонне по одному.
Октябрь 1-2 неделя
Старшая группа.
1. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки на поясе. 1 – руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок. 2 -
вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
2. И. п.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки на
поясе. 1 – руки в стороны . 2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге. 3 –
выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить
4-6 раз.
3. И. п.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки за
головой. 1 –поворот вправо (влево), правую руку в сторону. 2 - вернуться в И.
п. Повторить 6 раз.
4. И. п.
- стойка на коленях, руки вдоль
туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на бедро, руки вперёд. 3 - вернуться в И.
п. Повторить 4-6 раз.
5. И. п.
- сидя на полу, руки в упор сзади. 1 –
поднять вперёд – вверх прямые ноги – угол. 2 - вернуться в И. п. Повторить 5-6
раз.
6. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки на поясе. Прыжки на двух ногах – левая вперёд, правая назад, прыжком
сменить положение ног. Выполнять под счёт 1-8, затем пауза и снова прыжки.
Повторить 2-3 раза.
Октябрь 3-4 неделя
Старшая группа.
Упражнения с мячом
большого диаметра.
1. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч
в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч вверх. 2 – шаг вправо (влево). 3 –
приставить ногу. 4 - вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
2. И. п.
- стоя, ноги на ширине ступни, мяч в
согнутых руках перед собой. 1-2 – присесть, мяч вперёд. 3-4 - вернуться в И. п.
Повторить 5-6 раз.
3. И. п.
- стоя, ноги врозь, мяч в обеих руках
внизу. 1 – мяч вверх, руки прямые . 2 – поворот вправо (влево). 3 –
выпрямиться, мяч вверх. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 4-5 раз.
4 . И. п.
- сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки
в упоре сзади. 1 – 2 – поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его. 3
– 4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
5. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
мяч внизу. 1-2 – поднимаясь на носки, поднять мяч вверх. 3 – 4 - вернуться в И.
п. Повторить 6-8 раз.
6. Игровое
упражнение «Не попадись».
Ноябрь 1-2 неделя
Старшая группа.
1. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки на поясе. 1- шаг вперёд, руки за голову.
2 - вернуться в И. п. То же назад. Повторить 6
раз.
2 . И. п.
- стоя, ноги врозь, руки на поясе. 1
– наклон вправо (влево). 2 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
3. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки на поясе. 1 -2 – присесть, руки вперёд.
3-4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
4. И. п.
- стойка на коленях, руки на поясе. 1
– 2 – поворот туловища вправо (влево), коснуться правой рукой пятки левой ноги.
3-4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
5. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки на поясе. 1 -4 – прыжки на правой ноге, на счёт 5-8 – прыжки на левой
ноге. После небольшой паузы повторить прыжки.
6. Ходьба в
колонне по одному.
Ноябрь 3-4 неделя
Старшая группа.
Упражнения с флажками.
1. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
флажки внизу. 1 – флажки вперёд. 2 – флажки вверх. 3 – флажки в стороны. 4 –
вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
2. И. п. -
стоя, ноги на ширине плеч, флажки у груди. 1 – поворот вправо (влево), вторую
руку в сторону. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
3. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-2 – присесть, флажки вынести
вперёд. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
4. И. п. -
стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки в стороны. 2 – наклон
вперёд к левой (правой) ноге. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в
И. п. Повторить 4-6 раз.
5. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. На счёт 1 – 8 прыжки на двух
ногах, небольшая пауза, затем вновь повторить прыжки.
6. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, флажки внизу. 1-2 – правую ногу отставить
назад на носок, флажки вверх. 3-4 - вернуться в И. п. То же левой ногой.
Повторить 6-8 раз.
7. Ходьба в
колонне по одному.
Декабрь 1-2неделя
Старшая группа.
1. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны. 2 – сгибая руки к плечам подняться на
носки. 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 5-6 раз.
2. И. п.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки на
поясе. 1 – поворот туловища вправо (влево), правую руку в сторону. 2 -
вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
3. И. п.
- стоя, ноги на ширине ступни, руки
вверху. 1-2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперёд. 3-4 -
вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
4. И. п.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки на
поясе. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую
вперёд. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п. Повторить 4-6
раз.
5. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе,
руки вниз. Выполняется на счёт 1–8 .
Повторить 2
раза.
6. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки вниз. 1-2 – руки через стороны вверх.
3-4 -
вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
7. Ходьба в
колонне по одному.
Декабрь 3-4 неделя
Старшая группа.
Упражнения с кубиками.
1.И. п. -
стоя, ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1-2 – поднять руки через
стороны вверх, переложить кубик в левую руку. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить
6-7раз.
2. И. п. -
стоя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд ,
положить кубик у носка левой ноги. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 –
наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой. Повторить 4-6 раз.
3. И. п. -
стоя, ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – присесть, кубик вперёд
переложить в левую руку. 2 – встать, кубик в левой руке. Повторить 6-7 раз.
4. И. п. –
стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.
1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног. 2 –выпрямиться, руки на
пояс. 3 – поворот вправо, взять кубик. 4 - вернуться в И. п., переложить кубик
в левую руку. То же влево. Повторить по 3 раза.
5. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на
правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой. Выполняется
на счёт 1-8. Повторить 2-3 раза.
Январь 1-2 неделя
Старшая группа.
1. И. п.
- стоя, пятки вместе, носки врозь,
руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны. 2 – сгибая руки к плечам подняться на
носки. 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 5-6 раз.
2. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 –
присесть, руки вперёд. 3 – встать, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 6 раз.
3. И. п. -
стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо, правую
руку в сторону. 2 - вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-8 раз.
4. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 – мах
правой ногой вперёд, хлопок в ладоши под коленом. 3 – опустить ногу, руки в
стороны. 4 - вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.
5. Игра
«Удочка».
6. Ходьба в
колонне по одному.
Январь 3-4 неделя
Старшая группа.
1. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны. 2 –
поднимаясь на носки, потянуться, руки вверх.
3- опуститься на всю ступню, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 6-7 раз.
2. И. п. -
стоя, ноги врозь, руки внизу. 1 – руки за голову. 2 – поворот вправо. 3 –
выпрямиться. 4- вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6 раз.
3. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – присесть, руки
вперёд, хлопнуть в ладоши. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
4. И. п. -
стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – руки в стороны. 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую
вверх. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
5. И. п. -
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – мах правой (левой)
ногой, хлопок в ладоши под коленом. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
6. Ходьба в
колонне по одному.
Февраль 1-2 неделя
Старшая группа.
Упражнения с мячом
большого диаметра.
1. И. п.
- стоя, ноги на ширине ступни, мяч
внизу. 1- 2 – поднимаясь на носки, поднять мяч вверх. 3-4 – вернуться в И. п.
Повторить 6-7 раз.
2. И. п. –
стоя, ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол,
поймать двумя руками. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Темп произвольный.
3. И. п. –
стоя, ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. 1 – присесть,
уронить мяч, поймать его. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
4. И. п. –
сидя, ноги врозь, мяч внизу. 1- поднять мяч вверх. 2- наклониться вперёд,
коснуться мячом пола. 3 – выпрямиться, поднять мяч вверх. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 5- 6 раз.
5. И. п. –
лёжа на спине, мяч за головой, руки прямые. 1 – поднять правую (левую) ногу
вперёд-вверх, коснуться мячом. 2 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
6. Игровое
упражнение «Передай мяч!».
Февраль 3-4 неделя
Старшая группа.
1. И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны. 2 –
руки к плечам, пальцы сжать в кулаки. 3 – руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 5-6 раз.
2. И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – шаг правой ногой вправо. 2
– наклон туловища вправо. 3 – выпрямиться. 4 - вернуться в И. п. То же влево.
Повторить 5-6 раз.
3. И. п. –
стоя, ноги врозь, руки за головой. 1 – руки в стороны. 2 – наклон вперёд,
коснуться пальцами ног. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 5-6 раз.
4. И. п. –
лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – согнуть колени, обхватить руками,
прижаться головой к коленям. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. –
лёжа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание и разгибание ног –
велосипед ( на счёт1-8), затем пауза и
снова повторить серию движений ногами.
6. Игра
«Угадай кто позвал».
Март 1-2 неделя
Старшая группа.
Упражнения с мячом.
1. И. п. –
стоя, ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. 1 – мяч на грудь. 2 – мяч
вверх, руки прямые. 3 – мяч на грудь. 4 - вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. –
стоя, ноги врозь, мяч на груди. 1-3 – наклониться вперёд и прокатить мяч от
одной ноги к другой. 4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. –
стойка в упоре на коленях, мяч в согнутых руках внизу. 1-2 – садясь на пятки и
поворачивая туловище вправо, коснуться мячом пола у правого носка. 3-4 -
вернуться в И. п. То же влево. Повторить 4-6 раз.
4. И. п. –
стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 – присесть, мяч вынести вперёд. 2
-вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. –
стоя, ноги врозь, мяч в согнутых руках
перед собой. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Выполнение
произвольное.
6. И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, перед мячом, руки вдоль туловища. Прыжки
вокруг мяча в обе стороны на двух ногах, на правой и левой ноге , попеременно в
чередовании с небольшой паузой.
7. Игра
«Эхо».
Март 3-4 неделя
Старшая группа.
1. И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – шаг правой ногой
вправо, руки за головой. 2 – приставить ногу, вернуться в И. п. То же влево.
Повторить 6-8 раз.
2. И. п. –
стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1-3- пружинистые приседания, руки
вперёд. 4 - вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
3. И. п. –
стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1 – согнуть руки перед грудью.
2 – поворот вправо, руки в стороны. 3 – выпрямиться, руки перед грудью. 4 -
вернуться в И. п. То же влево Повторить 6 раз.
4. И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 - руки в стороны. 2 –
мах правой ногой вперёд – вверх, хлопнуть в ладоши под коленом. 3 – опустить
ногу, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 4-6
раз.
5. И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – шаг вправо. 2 – наклон
вправо. 3 – выпрямиться. 4 - вернуться в И. п. То же влево. Повторить 6-8 раз.
6. И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. На счёт 1-8 прыжки на правой ноге, небольшая пауза и снова на счёт 1-8 прыжки на
левой ноге. Повторить 2 раза.
Апрель 1-2 неделя
Старшая группа.
Упражнения с короткой
скакалкой.
1, И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 –
поднимаясь на носки, скакалку вверх. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. –
стоя, ноги врозь, скакалка внизу. 1- шаг вправо, скакалку вверх. 2- наклон
вперёд. 3 – выпрямиться, скакалку вверх. 4 - вернуться в И. п. Повторить 6-8
раз.
3. И. п. –
стоя, пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу. 1-2 – присесть, скакалку
вперёд.
3-4-
вернуться в И. п. Повторить 5-7 раз.
4. И. п. –
стоя, ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 – поворот туловища вправо
(влево). 2 - вернуться в И. п.
Повторить 6 раз.
5. И. п.
– стоя, ноги слегка расставлены,
скакалка сзади внизу. Прыжки на двух ногах на месте с вращением скакалки вперёд
в чередовании с небольшой паузой. Если дети недостаточно хорошо владеют умением
прыгать через короткую скакалку, упражнение можно заменить.
Апрель 3-4 неделя
Старшая группа.
1. И.
п. -
основная стойка, руки внизу. 1-2 – отставить правую ногу назад на носок,
одновременно поднять руки вверх через стороны. 3-4 – вернуться в И. п. То же
левой ногой . повторить 6-7 раз.
2. И. п. –
основная стойка, руки на поясе. 1-2 – присесть, медленным движением, спину и
голову держать прямо. 3-4 – вернуться в И. п. Повторить 6 -7 раз.
3. И. п. –
стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны. 2 – наклон
вперёд к правой (левой) ноге. 3- выпрямиться, руки в стороны. 4 – вернуться в
И. п. Повторить 6-7 раз.
4. И. п. –
основная стойка, руки на поясе. 1 – мах правой ногой вперёд. 2 – мах правой
ногой назад. 3 – мах правой ногой вперёд. 4 – вернуться в И. п. То же левой
ногой. Повторить 4-6 раз.
5. Ходьба в
колонне по одному.
Май 1-2 неделя
Старшая группа.
Упражнения с мячом.
1. И. п. –
стоя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой. Броски мяча вверх (невысоко) в
произвольном темпе.
2. И. п. -
стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих согнутых руках перед собой. Поворот
туловища вправо, бросить мяч о пол, поймать его. То же с поворотом влево.
Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
3. И.
п. – стойка в упоре на коленях, сидя на
пятках, мяч перед собой на полу.
Прокатить мяч вокруг себя вправо, помогая руками. То же выполнить влево.
Повторить по 3 раза.
4. И.
п. – основная стойка, мяч внизу. 1-2 –
правую ногу назад на носок, мяч вверх. 3-4 - вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
Май 3-4 неделя
Старшая группа.
1. И.
п. - основная стойка, руки согнуты перед
грудью ладонями книзу.1-3 – три рывка руками в стороны. 4 - вернуться в И. п.
Повторить 5-6 раз.
2. И.
п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за
головой. 1 –наклон туловища вправо (влево). 2 - вернуться в И. п. Повторить 6-7
раз.
3. И.
п. – сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1- руки в стороны. 2 – наклониться вперёд, коснуться руками носков правой
(левой) ноги. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п. Повторить
6 раз.
4. И.
п. - основная стойка, руки вдоль
туловища. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны поднять вверх. 3-4 -
вернуться в И. п. Повторить 6-7 раз.
5. Игра «Не
попадись».
Комментариев нет:
Отправить комментарий